آموزش رقص زومبا
رقصیدن، یکی از بهترین اقداماتی است که هر فرد می‌تواند در راستای بهبود روحیه و تناسب اندام اقدام به انجام آن نماید. در بین رقص‌هایی که وجود دارد، رقص زومبا یکی از مفرح بخش‌ترین رقص‌های موجود محسوب می‌شود. اما اگر بخواهیم این رقص را برای یادگیری انتخاب کنیم، نیاز به آشنایی بیشتر با آن و اطلاع از جزئیات مربوطه داریم. این رقص برای چه افرادی مناسب است؟ جزو رقص‌های سنگین و سخت است یا قابلیت یادگیری برای هر فردی را دارد؟ این موارد را در ادامه بررسی میکنیم تا با این رقص جنجالی و مهیج بیشتر و بهتر آشنا شوید. با آکادمی رقص همراه باشید.
رقص زومبا چیست؟
رقص زومبا یکی از سرگرم‌کننده‌ترین و پرکاربردترین ورزش‌های تناسب اندام است که توانسته پا به دنیای رقص‌های امروزی بگذارد. کلاس‌های رقص زومبا را می توان تقریباً برای هر سطح تناسب اندام طراحی کرد. اگرچه به صورت کلی رقص زومبا شامل حرکات پرتحرک مانند پرش و پریدن است، اما می توان حرکات آن را نسبت به نیازهای رقصنده تغییر داد.
این رقص دارای حرکاتی است که برای بالا بردن ضربان قلب و افزایش استقامت قلب طراحی شده اند. این حرکات با سرعت پایین شروع شده و به مرور با افزایش سرعت، ضربان قلب فرد را بالا برده و باعث چربی سوزی خواهند شد. رقص زومبا بر روی باسن و قسمت میانی اندام تمرکز بیشتری دارد و می‌تواند شما را با یک اندام ایده‌آل و بی نقص مواجه کند. [1]
تاریخچه رقص زومبا
رقص زومبا در دهه 1990 توسط رقصنده و طراح رقص بتو پرز، مربی ایروبیک در کالی، کلمبیا طراحی شد. پرز پس از اینکه یک روز موسیقی معمول خود را فراموش کرد و از نوارهای کاست موسیقی رقص لاتین (سالسا و مرنگه) برای کلاس استفاده کرد، شروع به ادغام موسیقی و رقصیدن در کلاس های دیگر کرد و آن را “Rumbacize” نامید.
در سال 2001، پرز با آلبرتو پرلمن و آلبرتو آگیون برای رونمایی از رقص زومبا شریک شد و این سه نفر مجموعه‌ای از ویدئوهای تناسب اندام را منتشر کردند که از طریق infomercial فروخته می‌شدند. پرز به دلیل شباهت آن به کلمه “زومبا”، ژانر موسیقی کوبایی کلمه “Zumba” را برای رقص جدید طراحی شده انتخاب کرد و این رقص توانست به سرعت محبوب شود. [2]
انواع رقص زومبا
در ادامه چند نمونه از انواع رقص زومبا را بررسی میکنیم تا بتوانید بهترین نوع این رقص را انتخاب کنید.
1. Zumba Gold
این نوع از رقص زومبا به طور خاص برای نسل قدیمی‌تر و افراد میانسال طراحی شده است. با افزایش سن و به طور طبیعی کاهش توانایی جسمانی، حفظ یک سبک زندگی سالم و فعال برای افراد حائز اهمیت است. در این نوع از رقص زومبا همه چیز با سرعت ملایم‌تری پیش می‌رود. اگر به تازگی ورزش می‌کنید و به دنبال افزایش تناسب اندام خود هستید، Zumba Gold یک انتخاب عاقلانه برای هر سنی است.
2. Aqua Zumba
همانطور که از نام آن پیداست، Aqua Zumba یک نوع از زومبا است که در آب انجام می شود. این نوع رقص یک تمرین قلبی عالی است که تمام لذت زومبا را با فواید ورزش در آب ترکیب می کند. از آنجایی که آب از وزن بدن شما پشتیبانی می کند، به حرکت و انعطاف پذیری بدنتان کمک می کند و می‌توانید به بدن و ماهیچه های خود یک تمرین کم ضربه عالی بدهید. این تمرین به شما این امکان را میدهد بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل خود وارد کنید به تناسب اندام دست یابید. ورزش های مبتنی بر آب برای افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند بهترین گزینه است.
3. Zumba Toning
رقص Zumba Toning یک برنامه رقص پر انرژی است که بر تقویت عضلات تمرکز دارد. در این نوع از رقص زومبا برای کمک به ریتم و هدف قرار دادن نواحی مشکل دار مانند شکم و ران، از چوب های تقویت کننده سبک استفاده می‌شود. اگر می خواهید در عین حال که اوقات خوبی را سپری می کنید، قدرت بدنی خود را افزایش دهید و عضله سازی کنید، این نوع از رقص زومبا یک انتخاب عالی است.
4. Zumbatonic
این نوع از رقص زومبا مخصوصا برای کودکان است و راهی سرگرم کننده برای آشنا کردن آنها با ورزش است. با افزایش سطح چاقی کودکان، اینترنت و بازی‌های رایانه‌ای، والدین باید راه‌هایی بیابند تا فرزندانشان فعال‌تر شوند. Zumbatonic یک تمرین عالی است که تمام خانواده می‌توانند با هم از آن لذت ببرند. تجربه نشان داده بچه ها به سادگی عاشق این نوع رقص می‌شوند. [3]
بیشتر بخوانید: آموزش رقص شافل
حرکات رقص زومبا
رقص زومبا نسبت به نوعی که دارد می‌تواند دارای حرکات متفاوت باشد. با این وجود در صورتی که می‌خواهید چند نمونه از حرکات این رقص را یاد بگیرید و در مرحله‌ی بعدی به کلاس رقص زومبا مراجعه کنید، در ادامه یکی از حرکاتی که جزو حرکات پایه و ابتدایی این رقص به شمار می‌رود را بررسی خواهیم کرد.
- روی دو پا بایستید.
- به سمت راست بروید و همزمان زانوهای خود را خم کنید.
- به حالت اولیه برگردید و روی دو پا بایستید.
- به سمت چپ بروید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
- . به حالت اولیه برگردید و روی دو پا بایستید.
- کمی سریعتر امتحان کنید و در حین انجام حرکت بالا تنه خود را شل کنید و از قسمت پهلو تکان بخورید.
کاربرد رقص زومبا
رقص زومبا فواید و کاربردهای زیادی دارد. در ادامه کاربردهای این رقص را مرور میکنیم.
- یک تمرین برای تمامی قسمت‌های بدن
- بهبود بخشیدن به هماهنگ شدن اجزای بدن
- سود بردن از ورزش هوازی
- کمک به متابولیسم بدن
- کالری سوزی بالا
- تقویت خلق و خو و افزایش روحیه
- آشنایی با افراد علاقمند به رقص زومبا
- امکان ورزش در خانه
- یادگیری رقص
- احساس موثر بودن در جامعه و افزایش اعتماد به نفس
آموزش رقص زومبا از مبتدی تا پیشرفته
در هر سطحی که باشید می‌توانید رقص زومبا را یاد بگیرید. این موضوع ارتباطی به سن و سال شما ندارد.
- آموزش رقص زومبا ایرانی بانوان: بانوان ایرانی به دلیل نداشتن تحرک در اکثر اوقات دچار اضافه وزن هستند. شما می‌توانید رقص زومبا ایرانی را با امکان دانلود با بالاترین کیفیت بدون هیچگونه محدودیتی از آکادمی رقص تهیه کنید.
- آموزش رقص زومبا خارجی دخترانه: برای دخترانتان این دوره را بخرید و از افزایش اعتماد به نفسشان مطمئن باشید. این دوره با استفاده از بهترین استادان ساکن در خارج از کشور تهیه شده و یادگیری این رقص را با حفظ اصالت در اختیار شما قرار میدهد.
- آموزش رقص زومبا برای کودکان: کودکانی با احساس و با نشاط خواهید داشت اگر به آنها یادگیری رقص زومبا را پیشنهاد کنید. این نوع از رقص زومبا با در نظر گرفتن روحیات کودکان طراحی شده و ساعات خوبی را برای فرزندانتان به دنبال خواهد داشت.
- آموزش رقص زومبا هندی: این نوع رقص ترکیبی از حرکات پایه‌ی زومبا و رقص هندی است. آموزش‌های رقص زومبا هندی با استفاده از بهترین متد آموزشی رقص برای یادگیری هرچه بیشتر هنرجو و با رضایت بیش از 98% از دوره ها در اختیار شما قرار خواهد گرفت.
قیمت آموزش رقص زومبا
برای اینکه زومبا را یاد بگیرید، نگران هزینه‌ی آن نباشید. به جای اینکه هزینه‌های گزاف برای کلاس‌های حضوری بپردازید و مبالغ زیادی صرف رفت و آمد به کلاس کنید، با خرید دوره‌ی آموزش رقص زومبا از آکادمی رقص تنها با پرداخت 398 هزار تومان، این رقص را به صورت حرفه‌ای از بومیان مسلط به زومبا یاد بگیرید.
در دوره‌های آموزشی آکادمی رقص اساتید انتخابی، افراد متبحر و اصیل هستند و این رقص را مطابق با اصول جهانی به شما آموزش می‌دهند.
کلاس رقص زومبا حضوری و غیرحضوری
انتخاب شما چیست؟ یادگیری و آموزش رقص زومبا با شرکت در کلاس‌های حضوری یا غیر حضوری؟ این موضوع به سلایق شما وابسته است و می‌توانید نسبت به انتظاراتتان بهترین کلاس را برای یادگیری انتخاب کنید.
پیشنهاد آکادمی رقص به شما بهره‌گیری از کلاس‌های غیر حضوری و ویدیویی است. در آموزش های غیرحضوری بعد از خرید، دوره به صورت فیلم در پنل کاربری قابل مشاهده است. این نوع یادگیری به شما این امکان را میدهد تا بتوانید به تسلط بیشتری برسید و با مرور چندین باره‌ی آموزش‌ها بدون نگرانی در هر سطحی که هستید یادگیری خود را تکمیل کنید.
ما در دوره آموزش رقص زومبا که توسط بهترین اساتید رقص زومبای بین المللی آماده شده است، تمامی نکات را به صورت صفر تا صد آموزش داده‌ایم. بنابراین شما بعد از شرکت در دوره آموزش رقص زومبا آکادمی رقص، به هیچ آموزش دیگری نیاز نخواهید داشت.
چرا باید رقص زومبا را یاد بگیریم
برای اینکه این رقص را یاد بگیرید، دلایل زیادی وجود دارد اما مهم‌ترین دلیل، این موضوع می‌تواند باشد که رقص زومبا با اثرگذاری در متابولیسم بدن و افزایش سوخت و ساز به شما این امکان را میدهد در عین حال که به تناسب اندام دست می‌یابید، روحیه و اعتماد به نفس خود را نیز تقویت کنید.
از طرف دیگر به این موضوع فکر کرده‌اید که چند نفر از دوستان و آشنایان شما آموزش رقص زومبا را به صورت حرفه‌ای دیده‌اند؟
تقریبا جواب تعداد خیلی کم است. بنابراین آموزش رقص زومبا زنانه و دخترانه می‌تواند شما را چند قدم جلوتر از بقیه قرار دهد.
رقص زومبا برای لاغری
این موضوع که رقص زومبا تاثیر زیادی در لاغری دارد، به راحتی قابل تشخیص است. دلیل این اتفاق، سرعت بالای حرکات زومبا و مهیج بودن آن است. شما در طول کلاس زومبا به صورت مداوم در حال فعالیت با سرعت بالا هستید و با افزایش ضربان قلب، چربی سوزی خوبی را شاهد خواهید بود. در انتها چربی سوزی باعث می‌شود اندام بهتری داشته باشید و لاغر شوید.
لاغری با رقص بهترین نوع لاغری است، چراکه هم تفریح است و هم تناسب اندام. اگر به می‌خواهید به واسطه رقصیدن لاغری شوید توصیه میکنم حتما مقاله لاغری با رقص را مطالعه کنید.
رقص زومبا با ورزش زومبا چه تفاوت‌هایی دارد؟
در حالی که ورزش زومبا معمولاً بر روی حرکات بسیار ورزشی تمرکز می کند رقص زومبا توجه بیشتری به انعطاف پذیری بدن و متناسب بودن حرکات با آهنگ دارد. رقص زومبا الهام قابل توجهی از سبک های رقص لاتین دارد.
شما می‌توانید آموزش رقص زومبا را از آکادمی رقص که دارای بیش از 20 هزار هنرجوی موفق است با قیمت کاملا مناسب به نسبت کلاس های حضوری و خصوصی تهیه کنید. دوره‌های آکادمی رقص تضمین یادگیری دوره در صورت تمرین دارد. شما با تمرین فقط در یک ماه می‌توانید به رقص مربوطه مسلط شوید و از پشتیبانی ویژه از هنرجو تا 3 ماه بهره ببرید.
نظر شما در رابطه با آموزش رقص زومبا و یادگیری آن چیست؟